ダイエット中でも思い切りケーキを楽しみたいですよね。
「ダイエット中でも罪悪感ゼロ」というキーワードにぴったりな、通販で買えるヘルシーなケーキをご紹介します。
糖質オフやグルテンフリー、ヴィーガン仕様など、体にやさしいのにしっかり美味しいケーキを集めました。
自分へのご褒美はもちろん、家族や友人とシェアしても満足できるラインナップです。
通販で人気のヘルシーなケーキおすすめ5選
健康志向の高まりとともに、ヘルシーなスイーツを選ぶ人が増えています。
近年は、通販でも「糖質オフ」「グルテンフリー」「ヴィーガン」など、さまざまなニーズに合わせたクリスマスケーキが豊富に登場しています。
ここでは、見た目も味も満足できる人気のヘルシーケーキを5つ厳選しました。
どれも「ダイエット中でも食べられる」と評判の高いケーキばかりです。
おすすめ① ：糖質89％オフ！OOD EATZの低糖質の木苺チーズケーキ
OOD EATZの人気No.1スイーツであるこのケーキは、糖質を驚きの89%カット。
糖質：1切れ（約100g）あたり3.9g
エネルギー：204kcal
食物繊維：9.2g
甘味料：エリスリトールとラカンカ
これらの特長により、血糖値を上げにくく、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるスイーツとなっています。
北海道産の生クリームとカッテージチーズを贅沢に使用し、濃厚なクリームとサクサクのクッキー生地が絶妙なバランスがオススメポイント！
12cm、15cm、20cm、26cmの4サイズから選べるので、クリスマスや誕生日、記念日などの特別な日のギフトにもぴったりです。
ポチップ
おすすめ②： 無添加・グルテンフリー 米粉スイーツ「箱崎ブラウニー」
ダイエット中でも「甘いものを少しだけ食べたい」という気持ちは大切にしたいもの。
そんなあなたにおすすめなのが、無添加・グルテンフリー・米粉仕立ての箱崎ブラウニーです。
このブラウニーは、小麦粉を使わず国産米粉を使用しており、さらに人工甘味料・保存料・着色料などを一切加えない無添加仕様となっています。
カカオの豊かな香りと、米粉ならではのしっとり・やさしい食感が楽しめます。
個包装になっているので、少しづつ食べたい方にもぴったいです。
ポチップ
おすすめ③ ：糖質93％オフ！甘酸っぱいラズベリーのフルーツトルテ
楽天市場で人気の＜ヘルシースイーツ工房マルベリー＞の低糖質フルーツトルテ。
驚きの糖質93％オフで、さらに小麦粉不使用・グルテンフリーなので、体に優しく、腸内環境を気にする方にもぴったりです。
冷凍で届くため、食べたいときに解凍するだけでOK。
「我慢せずにスイーツを楽しみたい」「糖質を控えても満足感のあるデザートが食べたい」という方には、このマルベリーのフルーツトルテが最適です。
楽天市場のレビューでも「見た目も華やかで美味しい」「罪悪感なく食べられる」と高評価を集めています。
ポチップ
おすすめ④ ：不二家の糖質オフチョコレートケーキ
ダイエット中でもチョコケーキを楽しみたい方におすすめなのが、不二家の「糖質オフ チョコ生ケーキ」です。
糖質を約69％カットしながらも、しっとり濃厚なチョコの味わいをしっかり感じられる人気スイーツ。
小麦粉の一部に高野豆腐粉を使用することで、糖質を抑えつつ満足感のある食感を実現しています。
高カカオチョコレートの香りと程よい甘さが特徴で、罪悪感なくご褒美タイムを楽しめます。
冷凍で届くので、食べたいときに解凍するだけ。
糖質制限中やヘルシー志向の方にもぴったりのケーキです。
ポチップ
おすすめ⑤ ：チョコ好きなら大満足！低糖質生チョコロール
低糖質生チョコロール（スイーツ工房フォチェッタ）は、「チョコレートは好きだけど糖質が気になる…」という方にこそ試してほしい一品です。
北海道産の生クリームと良質なカカオマスを使用し、甘すぎずコクのあるしっとり食感を追求しています。
甘味には砂糖ではなく低糖質甘味料を取り入れて、血糖値の上昇を抑えやすく仕上げられています。
ダイエット中のご褒美スイーツとして、1カットずつ味わう楽しみ方や、ブラックコーヒーと一緒に楽しむスタイルもおすすめ。
甘さと満足感を両立させたい方にぴったりな低糖質ロールケーキです。
ポチップ
カロリー控えめで美味しい！ダイエット向けケーキを選ぶ5つのポイント
ダイエット中でも「どうせ食べるなら、美味しくて体にやさしいケーキを選びたい」と思う人は多いですよね。
実は、カロリーや糖質を抑えながらも満足できるケーキを選ぶポイントがいくつかあります。
甘味料や油脂の種類、使用している粉などに注目することで、同じケーキでもヘルシー度がぐっと変わります。
ここでは、ダイエット中の方でも安心して選べるケーキの見極め方を紹介します。
ポイント①：甘味料の種類に注目して選ぶこと
ヘルシーなケーキを選ぶ際は、まず「甘味料」に注目することが大切です。
砂糖の代わりに、エリスリトールやラカントなどの糖質オフ甘味料を使っているケーキを選ぶと、血糖値の上昇を抑えながら甘さを楽しめます。
人工甘味料よりも、天然由来の甘味料を使用しているものを選ぶと体への負担も少なく安心です。
成分表に「砂糖」「ブドウ糖果糖液糖」などの記載がないかもチェックしておくとよいでしょう。
ポイント②：使用されている生クリームや油脂の種類をチェックする
クリスマスケーキの味を左右するのが、生クリームや油脂の種類です。
植物性のホイップクリームや豆乳クリームを使ったケーキは、動物性脂肪が少なく、軽やかな口当たりになります。
また、ココナッツオイルやオリーブオイルなど、良質な脂質を使っているケーキを選ぶのもおすすめです。
見た目のボリュームに惑わされず、使われている油脂の質を確認することで、健康的に美味しさを楽しめます。
ポイント➂：スポンジや生地に使われている粉の種類を確認する
スポンジやタルトの生地に使われる粉にも注目しましょう。
小麦粉の代わりに、米粉や大豆粉、アーモンドプードルなどを使ったケーキは、糖質が低く腹持ちも良いのが特徴です。
これらの粉は、グルテンフリー対応のケーキにもよく使われています。
ふんわり感やしっとり感も損なわず、満足度の高い味わいを実現できる点が魅力です。
ポイント④：1カットあたりのカロリーや糖質量を比較する
ダイエット中は、1カットあたりのカロリーや糖質量をチェックすることが欠かせません。
同じ「糖質オフケーキ」でも、種類やサイズによって栄養成分は大きく異なります。
目安として、1カット200kcal以下、糖質10g以下のケーキを選ぶと安心です。
購入前に商品ページやパッケージに記載された数値を比較し、自分の食事バランスに合ったものを選びましょう。
ポイント⑤：口コミで「甘さ」や「満足感」の評価を参考にする
通販でケーキを購入する場合、実際の味を確かめられない分、口コミの内容が参考になります。
特に「甘さ」「濃厚さ」「満足感」などのコメントをチェックすると、自分の好みに合うかどうかを判断しやすいです。
「甘さ控えめなのにしっかり美味しい」「食べごたえがある」などのレビューが多いケーキは、ダイエット中でも満足度が高い傾向があります。
レビューを上手に活用して、後悔のない選択をしましょう。
糖質オフ・グルテンフリー・ヴィーガンなどタイプ別に紹介
最近のヘルシーケーキは、ただ「カロリーが低い」だけでなく、ライフスタイルや食事制限に合わせて選べるのが魅力です。
糖質オフやグルテンフリー、ヴィーガン、プロテイン配合、オーガニックなど、多様なタイプのケーキが登場しています。
自分の目的や体質に合わせて選ぶことで、無理なく美味しく続けられるのが嬉しいポイントです。
ここでは、それぞれの特徴とおすすめの選び方をタイプ別に紹介します。
糖質オフケーキ：ダイエット中や糖質制限中の人向け
糖質オフケーキは、血糖値の上昇を抑えたい人や糖質制限ダイエット中の人にぴったりです。
砂糖の代わりに、エリスリトールやステビアなどの糖質オフ甘味料を使用しており、甘さはしっかり感じられるのに糖質は控えめ。
スポンジには大豆粉やおからパウダーを使うことで、食物繊維も豊富に含まれています。
「甘いものを我慢したくないけれど、体型も維持したい」という人におすすめのタイプです。
グルテンフリーケーキ：小麦アレルギーや体質改善を意識する人向け
グルテンフリーケーキは、小麦粉を使わずに米粉やアーモンドプードルなどで作られるケーキです。
小麦アレルギーの方だけでなく、腸内環境を整えたい人や体質改善を目指す人にも人気があります。
軽い食感と自然な甘みが特徴で、消化にもやさしく、満足感がありながらも罪悪感を感じにくいのが魅力です。
「小麦を控えて体をリセットしたい」という方にもぴったりのケーキです。
ヴィーガンケーキ：動物性食品を避けたい人向け
ヴィーガンケーキは、卵・乳製品・バターなどの動物性食材を一切使わないスイーツです。
豆乳ホイップやココナッツクリーム、ナッツペーストなどを使い、自然の甘さとコクを生かしたやさしい味わいが魅力。
見た目も華やかで、植物性素材だけとは思えない満足感があります。
環境や動物への配慮を意識する人にも選ばれている、サステナブルなケーキです。
プロテインケーキ：筋トレ中やボディメイク中の人向け
プロテインケーキは、筋肉を維持しながら甘いものを楽しみたい人におすすめです。
ホエイプロテインやソイプロテインを使用し、たんぱく質をしっかり補給できるのが特徴。
砂糖やバターの量を抑えているため、脂質を気にする人にも最適です。
「トレーニング後のご褒美スイーツ」として楽しむことで、モチベーションアップにもつながります。
オーガニックケーキ：素材にこだわり、健康志向の人向け
オーガニックケーキは、農薬や化学肥料を使わずに育てられた原材料を使用しています。
自然本来の風味を生かした味わいが特徴で、小さな子どもから大人まで安心して食べられるのが魅力です。
白砂糖や添加物を避け、きび砂糖やてんさい糖など自然由来の甘味料を使っている商品も多くあります。
「体に入れるものにこだわりたい」という方にぴったりの、ナチュラル志向なケーキです。
ケーキを食べても太らないための食べ方の5つのコツ
「ダイエット中でもケーキを食べたい！」そんな気持ち、誰にでもありますよね。
実は、食べ方を少し工夫するだけで、ケーキを食べても太りにくくすることができます。
ポイントは「いつ・どれくらい・どう食べるか」。我慢ばかりのダイエットでは長続きしません。
ここでは、罪悪感なくスイーツを楽しむためのケーキを食べても太らない5つのコツをご紹介します。
コツ①：食べるタイミングを「昼食後」にすること
ケーキを食べるなら、1日の中で「昼食後」がベストタイミングです。
昼は体温や代謝が高く、摂取した糖質をエネルギーとして使いやすい時間帯です。
一方、夜は活動量が減るため、同じ量を食べても脂肪として蓄積されやすくなります。
食後のデザートとして少しだけケーキを味わうことで、満足感も得やすく、無駄な間食を防ぐこともできます。
コツ②：食べる量を「1カット」に抑えること
ケーキを太らずに楽しむには、量のコントロールが欠かせません。
おすすめは、ショートケーキやチーズケーキなどを「1カット（およそ1/8ホール）」に限定することです。
「もう少し食べたい」と感じるくらいで止めるのが、次回も楽しみにできるポイントです。
また、スプーンを小さくしてゆっくり味わうと、満足感が長続きしますよ。
コツ③：食べる前に野菜やたんぱく質を摂ること
ケーキを食べる前に、野菜やたんぱく質を摂っておくと血糖値の上昇を緩やかにできます。
例えば、昼食でサラダと鶏むね肉やゆで卵を食べてからデザートをいただくと、糖質の吸収が抑えられやすくなります。
血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を防ぎ、太りにくい体作りにつながります。
食べる順番を意識するだけでも、大きな差が出るのです。
コツ④：糖質を消費するために軽い運動を取り入れること
ケーキを食べた後は、糖質をエネルギーとして使うために軽い運動を取り入れましょう。
おすすめは、食後30分～1時間以内に行う10〜15分のウォーキングやストレッチです。
無理のない範囲で体を動かすことで、血糖値が下がりやすくなり、脂肪として蓄積されにくくなります。
「おやつを食べたら少し動く」を習慣にすると、ストレスのないダイエットができますよ。
コツ⑤：翌日の食事でカロリーを調整すること
ケーキを食べた日は、翌日の食事で少しだけカロリーを調整しましょう。
例えば、朝食のパンを抜いてヨーグルトとフルーツに変える、夕食を野菜スープ中心にするなどの工夫で十分です。
過剰に制限する必要はなく、1日のトータルバランスで整えることが大切です。
「食べた分をリセットする」という意識が、ダイエット成功への近道になります。
ダイエット中のケーキ選びについてまとめ
ダイエット中でも、工夫次第でケーキをおいしく楽しむことは十分可能です。
糖質オフやグルテンフリーなど、体にやさしいスイーツを選べば、我慢せずに満足感を得られます。
大切なのは「量」と「タイミング」、そして「食べ方」を意識すること。
無理なく続けられる方法で、ストレスをためずに理想の体づくりを目指しましょう。
ケーキを上手に取り入れて、心も体も満たされるダイエットを楽しんでください。
コメント