目に優しい読書灯とは？おすすめのライトをご紹介！

目に優しい読書灯は、毎日の読書時間を心地よくしてくれる大切な存在です。

目が疲れにくいライトを選ぶことで、読書はもっと楽しく、長く続けられるようになります。

この記事では、目に優しい読書灯について分かりやすく説明し、おすすめのライトも目的別にご紹介していきます。

目に優しい読書灯の選び方｜知っておきたい基準5つ

目に優しい読書灯を選ぶときは、デザインだけでなく光の質に注目することが大切です。

光の種類や明るさ、色合いによって、目の疲れやすさは大きく変わります。

ここでは、はじめて読書灯を選ぶ方でも分かりやすいように、基本となる5つの基準をご紹介します。

毎日の読書時間が心地よいものになるよう、自分の暮らしに合ったポイントを見つけてみてください。

基準①：読書灯に使われる光の種類（LED・蛍光灯・白熱灯）の違い

読書灯に使われる光には、主にLED、蛍光灯、白熱灯の3種類があります。

現在もっとも多く使われているのはLEDで、明るさが安定していて目が疲れにくいのが特長です。

蛍光灯にかんしては、2027年9月末までに生産を終了する予定なので、順次LED照明への切り替えが推奨されています。 

白熱灯はあたたかみのある光が魅力ですが、熱を持ちやすく電気代がかかる点があるため注意が必要です。

目に優しい読書灯を選ぶなら、やさしい光で長時間使いやすいLEDがイチオシです！

基準②：目に負担をかけにくい明るさ（ルーメン）と調光機能の大切さ

明るさは「ルーメン」という単位で表され、数字が大きいほど光は強くなります。

読書灯の場合、明るすぎても暗すぎても、目に負担がかかってしまうので、大切なのは、ちょうどよい明るさに調整できることです。

調光機能が付いていれば、昼と夜、読む本の文字の大きさに合わせて光を変えられます。

その日の体調や気分に合わせて明るさを調整できる読書灯は、目にやさしく安心して使えるのがポイントです。

基準③：読書に適した色温度の選び方

色温度とは、光の色合いを表す目安のことです。

オレンジに近い暖色は落ち着いた印象で、白に近い昼白色は文字がはっきり見えます。

夜の読書には、やさしく包み込むような暖色がおすすめです。

勉強や細かい文字を読むときは、昼白色のほうが読みやすいと感じることもあります。

調色機能付きの読書灯なら、時間帯や目的に合わせて光の色を変えられるので便利です。

基準④：ちらつきや反射を防ぐ拡散光のメリット

光が直接目に入ると、まぶしさを感じて疲れやすくなります。

拡散光タイプの読書灯は、光をやわらかく広げてくれるのが特長です。

文字の上に影ができにくく、紙の反射も抑えられます。

長時間本を読む方ほど、やさしく広がる光の読書灯を選ぶと安心です。

目に余計な力を入れず、自然な姿勢で読書ができます。

基準⑤：部屋全体の照明とのバランスを知る

読書灯だけが明るく、部屋が暗い状態は目に負担がかかりやすくなります。

部屋全体の照明と読書灯の明るさの差を小さくすることが大切です。

間接照明や天井のライトをほんのり点けるだけでも、目の疲れ方は変わります。

読書灯は補助的な役割と考え、空間全体の明るさを意識しましょう。

読書灯で目が疲れる4つの原因

読書灯を使っているのに、なぜか目が疲れてしまう。

そんな経験がある方は、光の強さや当て方が合っていないのかもしれません。

目の疲れにはいくつかの原因があり、少し見直すだけで楽になることもあります。

ここでは、目が疲れやすくなる理由と、やさしく読書を続けるための選び方のポイントをお伝えします。

原因①：光がまぶしい読書灯を使っている

目が疲れる大きな原因のひとつが、光のまぶしさです。

明るすぎる読書灯は、文字を見るたびに目が緊張してしまいます。

光が細かくちらつくと、無意識のうちに目ががんばってしまうのです。

ちらつきの少ない安定した光を選ぶことで、目の負担はぐっと軽くなります。

原因②：目が疲れやすい光の量を浴びている

長く本を読むときは、光の「質」がとても大切です。

強く白い光よりも、やわらかく自然な明るさのほうが目は疲れにくくなります。

紙の文字がくっきり見えつつ、光が目に刺さらないことが理想です。

LEDでも拡散タイプの光なら、落ち着いて読み続けられます。

原因③：読書灯を置く場所が間違っている

読書灯は、どこに置くかもとても重要です。

光が正面から当たると、まぶしさを感じやすくなるもの。

少し斜め上や横から、本全体を照らすようにすると影ができにくくなります。

手元だけを明るくしすぎないことも、目を守るポイントです。

無理のない姿勢で読める位置を見つけてみてください。

原因④：ブルーライトが目の負担になっている

ブルーライトは、目に強い刺激を与えやすい光です。

特に夜に多く浴びると、目の疲れや眠りにくさにつながることがあります。

読書灯を選ぶときは、ブルーライトを抑えたタイプがおすすめ。

暖色寄りの光に切り替えられるものも安心です。

夜の読書時間は、目をいたわる光を選びましょう。

読書灯の正しい使い方で目の疲れを軽減すること

どんなに目に優しい読書灯でも、使い方次第で疲れは変わります。

長時間続けて読むときは、こまめに目を休ませることが大切です。

ときどき遠くを見たり、軽く目を閉じたりするだけでも違います。

部屋を暗くしすぎないことも、目の負担を減らすポイントです。

無理をせず、自分のペースで読書を楽しんでください。

目に優しい人気の読書灯おすすめ5選

目に優しい読書灯といっても、形や使い方はさまざまです。

自分の暮らしや読書スタイルに合ったものを選ぶことで、読書時間はもっと快適になります。

ここでは、人気の高いタイプごとに、目に優しい読書灯のおすすめモデルをピックアップしてご紹介します。

「こんな使い方をしたい」というイメージを思い浮かべながら読んでみてください。

おすすめ①：軽量・コンパクトで持ち運びやすいタイプ

ベッドサイドやソファ、旅行先など、場所を選ばず使いたい方には軽量タイプがおすすめです。

クリップ式や折りたたみ式の読書灯は、カバンに入れてもかさばりません。

USB充電式のものが多く、コードを気にせず使えるのも魅力です。

やさしい明るさで手元だけを照らしてくれるため、周りを気にせず読書ができます。

寝る前に少しだけ本を読みたい方に、ぴったりのタイプです。

おすすめ②：調光・調色機能付きで目に優しいモデル

明るさや光の色を細かく調整したい方には、調光・調色機能付きが人気です。

昼は少し明るめ、夜は暖色で落ち着いた光に切り替えられます。

ボタンひとつで簡単に操作できるものが多く、初めてでも安心。

その日の体調や気分に合わせて光を変えられるのは、大きなメリットです。

長時間読むことが多い方ほど、こうした機能付きモデルが適しています。

おすすめ③：クランプ式でデスクに固定できるデスクライト

デスクでの読書や勉強が多い方には、クランプ式の読書灯が向いています。

机の端にしっかり固定できるため、安定感があります。

アーム部分を自由に動かせるタイプなら、光の角度も調整しやすいです。

紙の反射を抑えやすく、目にやさしい環境をつくれます。

作業スペースを広く使いたい方にも、使いやすい読書灯です。

おすすめ④：LED光源で省エネ＆長寿命な読書灯

電気代や使い勝手を重視するなら、LED光源の読書灯が定番です。

消費電力が少なく、長く使えるのが特長です。

光が安定していて、ちらつきが少ないモデルも多くなっています。

毎日の読書習慣に取り入れやすく、環境にもやさしい点が、今の暮らしに合っている人気モデルです。

おすすめ⑤：目に優しい柔らかい光が特長のライト

とにかく目へのやさしさを重視したい方には、拡散光タイプがおすすめです。

光がふんわり広がり、まぶしさを感じにくくなります。

間接照明のような雰囲気で、リラックスしながら読書ができるのも特徴です。

インテリアになじむデザインのものも多く、空間をやさしく彩ります。

静かな夜の読書時間を、大切にしたい方に向いています。

目に優しい読書灯とは？おすすめのライトについてまとめ

目に優しい読書灯は、光の種類や明るさ、色合いに配慮されたライトのことです。

自分の目や生活リズムに合ったものを選ぶことで、読書はもっと心地よい時間になります。

まぶしさを抑え、やさしく照らす光は、目だけでなく気持ちも休ませてくれます。

無理をせず、心地よい明るさで本と向き合うことが大切です。

お気に入りの読書灯と一緒に、静かで豊かな読書時間を楽しんでみてください。